В тренажер ходят не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, желающие иметь красивое тело атлета. При этом они нередко не соблюдают режим и считают, что не случится ничего плохого, если пропустить пару бокалов вина или пива. Рассмотрим, можно ли совмещать алкоголь и бодибилдинг, и к чему это приведет.
Спиртное влияет на общее состояние
Этиловый спирт вреден для всех видов спорта, но особенно после его употребления страдает самочувствие атлета. Если он выпил всего 3 бокала слабого вина или пива, на протяжении двух суток у него наблюдаются:
- повышенная утомляемость (сильнее устает во время привычной тренировки);
- ухудшение координации;
- замедление реакции;
- снижение силовых показателей.
Негативное влияние алкоголя отражается и на внутренних процессах. Во время тренировки организм работает с нагрузкой, и порция выпитого накануне горячительного приводит к негативным изменениям:
- ухудшаются функции печени, а этот орган оказывает большое влияние на анаболические процессы;
- снижаются запасы гликогена (это главный источник энергии, поэтому спортсмен начнет тренироваться с меньшей отдачей);
- нарушается теплорегуляция;
- возникает дегидратация, подавляющая синтез белка, что замедляет мышечный рост;
- происходит сбой электролитного баланса, что нарушает почти все обменные процессы;
- истощаются запасы витаминов, замедляется их всасывание из пищи и биодобавок;
- ухудшаются функции сердечно-сосудистой системы;
- отмечается склонность к формированию жировых отложений.
Последствием употребления небольшого объема горячительного станет снижение качества тренинга и производительности. Если атлет настроен на серьезные достижения, то он должен забыть об алкоголе, особенно во время подготовки к выступлениям.
Что будет, если выпивать и заниматься бодибилдингом
Часть личностей, посещающих тренажерный зал, считают, что они приходят туда не для спортивных свершений, а для того, чтобы поддерживать хорошую форму, поэтому не отказывают себе в порции хмельного напитка, считая, что это позволит им быстрее расслабиться после спортзала.
Чтобы показать в чем они ошибаются, нужно рассмотреть, как алкоголь влияет на мышцы:
- Снижает уровень гормона роста. Примерно в течение 48 часов после выпитого на 40% подавляется инсулиноподобный гормон роста, необходимый для развития мускулатуры.
- Тормозится выработка мышечного протеина примерно на 20%. Раз становится меньше строительного материала, то и мышечная масса наращивается медленнее.
- Подавляется синтез мужского гормона тестостерона и повышается продукция женского — эстрогена. В результате мышцы слабеют и хуже растут.
- Токсичный этиловый спирт влияет на белые волокна, отвечающие за основной прирост мускулатуры.
- Снижается естественное депо гликогена. Если не хватает источника энергии, то тренироваться тяжелее, быстрее наступает усталость.
- Ухудшается сила и выносливость.
- Появляется обезвоживание. Этанол провоцирует потерю жидкости, а в процессе интенсивной физической нагрузки также теряется влага. В результате мускулы не растут, в ряде случаев мышечный объем даже снижается.
- Запускается процесс образования жира. Все горячительные напитки высококалорийны и повышают аппетит. В состоянии опьянения человек себя плохо контролирует и съедает больше, чем нужно. Старания, направленные на получение красивого фактурного тела, будут перечеркнуты с помощью спиртного.
- Формируется недостаток важных микроэлементов. Цинк, кальций, железо, а также витамины А. В и С важны не только для увеличения мускулатуры, но и для обеспечения полноценного напряжения и расслабления мышц.
- Нарушается сон. Спортсмен восстанавливается, когда спит. Если же он не может полноценно выспаться, то восстановительные процессы замедлятся, на следующий день он окажется не в состоянии тренироваться с полной отдачей.
Как видно, совместимость бодибилдинга с выпивкой невозможна. Надо хорошо подумать и сделать выбор: здоровье и рельефное тело или употребление спиртного со всеми негативными последствиями.
Что еще стоит помнить
Если вспомнить, как действует алкоголь на человека, то механизм его влияния прост:
- этанол быстро всасывается в кровь и поступает к мозгу, легко проходя через гематоэнцефалический барьер;
- воздействие этилового спирта на церебральные структуры приводит к нарушению их функций и затуманиванию рационального мышления
В результате на первый план выходят эмоциональные проявления, а контроль разума ослабевает. Однако угнетение ЦНС — не единственное негативное влияние алкоголя при занятиях бодибилдингом, после его употребления мускулы слабеют и хуже растут.
Атлету важно осознать следующее:
- 1–2 бокала легкого вина «перечеркнут» результаты последней тренировки;
- пара бутылок пива откинет тренировочный процесс на 1–2 недели назад;
- если алкоголь принимается через день, хоть и в небольших количествах (бокал слабоалкогольного напитка), то примерно в 80% случае прекратится рост мускулатуры;
- чтобы вывести токсины после 30 гр. этанола, нужно двое суток (чем больше было выпито, тем дольше будет происходить очищение);
- алкоголь всасывается из пищеварительного тракта намного быстрее, чем усваивается закуска;
- все горячительные напитки содержат пустые калории, провоцирующие появление жировых отложений.
Если индивид интенсивно формируется, стремясь создать красивое тело, но при этом продолжает эпизодически выпивать, то его усилия не принесут нужного эффекта. Некоторые любители спиртного даже не могут до конца похудеть, не говоря уж о том, чтобы нарастить красивый рельеф.
Причина неудач не в том, что прикладывается недостаточно усилий, и не в тренере, создававшем индивидуальную тренировочную программу, а в желании часто «баловать» себя спиртосодержащими напитками.
Можно ли немного послаблений
Если человек не собирается участвовать в соревнованиях, но при этом регулярно посещает тренажерный зал и правильно питается, он может себе позволить пару бокалов в месяц, но при этом ему стоит предварительно ознакомиться с советами специалистов о том, как совмещать бодибилдинг и выпивку:
- перед началом употребления пить больше чистой негазированной воды;
- 500 мг аскорбиновой кислоты (двойная доза витамина С) замедлит негативное алкогольное влияние;
- после приема горячительного надо закусить нежирным мясом или сыром;
- по окончании банкета лучше есть белковую пищу (яичный белок, творог);
- утром следующего дня после пробуждения выпить стакан апельсинового сока и два стакана минеральной воды;
- позавтракать продуктами, содержащими много белка, кальция, фосфора и железа (например, гречневая каша с молоком, творог и банан).
Ну и не забывать, что после горячительного рекомендуется 2 дня не посещать спортивный зал. Кратковременное воздержание от физической активности позволит организму восстановиться от влияния этанола, избежать переутомления и нежелательной нагрузки на внутренние органы.
Если хочется добиться результатов в спорте, следует забыть об алкоголе. Спиртосодержащие напитки замедляют избавление от лишнего веса, негативно влияют на формирование мышц, разрушают здоровье. Если выбирать между бодибилдингом и спиртным, то выбор должен быть в пользу спорта.
Тем же, кто не в состоянии самостоятельно прекратить выпивать, рекомендуется посетить наркологический центр. Опытные специалисты подберут комплексную программу, куда войдут детоксикация, антиалкогольная терапия и реабилитация. При таком подходе удается избавить зависимого от пагубного пристрастия, научить вести здоровый образ жизни. Последнее станет залогом хороших спортивных достижений.
Литература:
- Алкоголь : информационные материалы / Шведский Союз “За общество без наркотиков” (RNS) ; [текст Т. Карлссона ; перевод: Ю. Колесова и Н. Гурова]. – Брест : Альтернатива, 2008. – 27 с. – (Знание для жизни).
- Жданов, В. Г. Алкогольный террор : пить или жить? / Владимир Жданов, Светлана Троицкая. – Санкт-Петербург : Питер : Лидер, 2010. – 254 с.
- Мучник Ю. Л., Прусс М. С., Кельин Л. Л., Соловьева В. А. Как избавиться от пристрастия к алкоголю. — СПб.: Нева; М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2003 — 127 с.
Психологические аспекты употребления спиртного при тренировках
Когда речь заходит о мотивации, немаловажно отметить, что алкоголь иногда используется в качестве средства для снятия стрессового напряжения. Однако важно помнить, что получение кратковременного расслабления таким путем может снизить общую мотивацию к тренировкам. Спортсмены, имеющие цели и стремящиеся к высоким результатам, должны быть особенно осторожны, так как регулярное потребление спиртного может ослабить их целеустремленность и снизить эффективность подготовки.
Осознание собственного успеха и уверенность в своих силах также играют ключевую роль. Влияние алкоголя на самооценку может быть разносторонним. С одной стороны, он может создать иллюзию повышения уверенности, позволяя человеку стать более раскрепощенным. С другой стороны, долгосрочное употребление может привести к снижению критического осмысления своих действий и в итоге — к ухудшению результаты на тренировках.
Эмоциональное состояние людей, занимающихся спортом, может варьироваться под воздействием спиртного. Алкоголь может временно улучшить настроение, но его чрезмерное потребление часто влечет за собой негативные последствия, такие как депрессия, тревожность и эмоциональная нестабильность. Подобные изменения в психическом состоянии могут мешать спортивным достижениям,так как высокий эмоциональный фон сыграет против спортсмена в ответственные моменты.
Социальные аспекты также не стоит недооценивать. Употребление алкоголя в компании друзей или спортивной команды может иметь как положительное, так и отрицательное влияние. Сплочённость коллектива и поддержка могут служить дополнительной мотивацией, однако если спиртное становится основной частью взаимодействия, это может привести к деградации спортивных целей и разрушению личной дисциплины.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Как алкоголь влияет на рост мышц?
Алкоголь оказывает негативное влияние на рост мышц по нескольким причинам. Во-первых, он снижает синтез белка, что является ключевым процессом для восстановления и роста мышечной ткани. Во-вторых, употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма, что также негативно сказывается на мышцах, поскольку вода необходима для их нормального функционирования и восстановления. В-третьих, алкоголь повышает уровень кортизола — гормона стресса, который разрушает мышечную ткань. Наконец, он ухудшает качество сна, а хороший сон необходим для восстановления организма после тренировок.
Можно ли совмещать умеренное употребление алкоголя и занятия бодибилдингом?
Краткий ответ: можно, но с осторожностью и в умеренных количествах. Умеренное употребление алкоголя (например, один-два бокала вина в неделю) не окажет значительного негативного влияния на тренировочный процесс и рост мышц. Однако, важно помнить, что даже небольшое количество алкоголя может повлиять на гидратацию и качество сна, что, в свою очередь, сказывается на общем состоянии здоровья и результатах тренировок. Если вашей целью является максимальное улучшение физического состояния и мышечного роста, то оптимально будет минимизировать потребление алкоголя или полностью отказаться от него.
