Диастаз мышц живота — это разделение мышц прямой брюшной стенки, которое может произойти из-за растяжения связок. Это расстройство может возникнуть как у мужчин, так и у женщин во время беременности или после родов. Во время диастаза, особенно беременные женщины, могут столкнуться с ослаблением мышц корсета и необходимостью коррекции образа жизни.
Важно понимать, что некоторые упражнения могут усилить диастаз и способствовать еще большему разделению мышц. Поэтому, если у вас есть диастаз, важно избегать определенных упражнений, чтобы предотвратить ухудшение состояния.
Что такое диастаз мышц живота
Во время беременности матка растягивается, что может привести к растяжению мышц живота и образованию диастаза. Это означает, что живот теряет свою силу и стабильность, что может привести к различным проблемам, включая боли в спине, снижение функциональности ядра тела и проблемы с осанкой.
- Диастаз мышц живота — это не только эстетическая проблема, но и медицинская.
- Упражнения для мышц живота, направленные на укрепление и восстановление мышц, могут помочь улучшить состояние диастаза и уменьшить симптомы.
- При выполнении упражнений нужно обращать внимание на мышцы корсета, такие как прямая мышца живота, поперечные мышцы живота и мышцы полового дна.
- Некоторые упражнения и активности могут ухудшить состояние диастаза и должны быть избегаемыми, пока мышцы не будут полностью восстановлены.
- Важно обратиться к специалисту перед началом любых упражнений, чтобы они были представлены правильно и безопасно для вашего конкретного случая.
Какие мышцы нагружаются при диастазе
При диастазе нагружаются не только прямые мышцы живота, но и другие группы мышц вокруг живота. К этим группам относятся внутренняя и внешняя косая мышцы, а также поперечные мышцы живота. Все эти мышцы играют важную роль в поддержании живота и корректной осанке.
Причины возникновения диастаза
Преимущественно причиной разрыва мышц живота является растяжение, вызванное ростом плода в матке. И, хотя основным фактором риска диастаза является беременность, другие факторы также могут способствовать его возникновению. Некоторые из них включают многоплодие, большой размер плода, быстрый набор веса, повторные беременности и недостаток физической активности во время беременности.
Как определить наличие диастаза
Понять, есть ли диастаз или нет, можно сразу после родов, одним простым тестом. Ложитесь на спину и согните в коленях ноги. Поднимите голову и плечи, и пальпируйте живот в области пупка на протяжении нескольких сантиметров вверх и вниз. Если вы ощущаете под пальцами отступ, даже маленький, длинный или короткий, то с диастазом нужно что-то делать.
Упражнения, которые нельзя выполнять при диастазе
Если у вас диастаз мышц живота, то определенные упражнения могут быть вредными и способствовать усугублению проблемы. Важно понимать, что при данном состоянии мышцы пресса становятся разведенными, и некоторые движения могут усилить этот процесс и вызвать дискомфорт.
Первое, что стоит исключить из тренировок – это классические прессовые упражнения, которые требуют активации мышц прямого и поперечно-полосатого живота. К таким упражнениям относятся скручивания, планки на локтях, подъемы корпуса и прочие. Нагрузка на прямые мышцы в этом случае может вызвать еще большее расхождение из-за разведения их передней стенки.
- Скручивания на полу или на скамье
- Планки на локтях
- Подъемы корпуса
Несмотря на то, что эти упражнения обычно считаются базовыми для пресса, при диастазе мышц живота они не только бесполезны, но и могут ухудшить ситуацию. Вместо этого, стоит сосредоточиться на упражнениях, которые работают с глубокими мышцами живота, такими как трансверсальный и внутренний слой пресса. Эти мышцы помогут укрепить корсет брюшной стенки, улучшить осанку и предотвратить дальнейшее раздвижение мышц.
- Упражнения на активацию трансверсального мышца
- Упражнения на активацию внутреннего слоя пресса
