Пяточная шпора, или остеохондроз пятки, является одним из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она возникает из-за образования небольших костных нагорбков на пяточной кости, которые приводят к боли и дискомфорту при ходьбе.
Несмотря на то, что пяточная шпора не является угрожающим заболеванием, она может существенно ограничить вашу активность и качество жизни. Решение проблемы требует не только медикаментозного лечения, но и изменения образа жизни. В этой статье мы расскажем вам, что нельзя делать при пяточной шпоре, чтобы ускорить процесс восстановления и избежать осложнений.
Не носите неудобную обувь
Главное правило – избегайте обуви с высокими и тонкими каблуками, так как она слишком сильно нагружает пяточную область. Оптимальной высотой каблука считается от 2,5 до 4 сантиметров. Кроме того, следите за тем, чтобы обувь была достаточно широкой и мягкой, чтобы она не сдавливала и не раздражала пяточную область.
| Что нельзя надевать: | Что можно надевать: |
|---|---|
| Высокие и тонкие каблуки | Обувь с невысоким каблуком (2,5 — 4 см) |
| Обувь с тугим ремешком на пятке | Мягкая и широкая обувь |
| Узкие и жесткие туфли | Удобные туфли с подкладкой |
Если у вас уже развилась пяточная шпора, особое внимание следует обратить на выбор обуви. Доктора рекомендуют использовать ортопедическую обувь с амортизацией и поддержкой стопы. Она снижает нагрузку на пятку и обеспечивает дополнительную поддержку и комфорт. Кроме того, существуют специальные стельки и подошвы, которые помогут разгрузить пяточную область и уменьшить болезненные ощущения.
Не занимайтесь активными видами спорта, требующими много нагрузки на стопу
Защита ног и позвоночника – залог хорошего здоровья. Такие спортивные дисциплины, как бег, прыжки, баскетбол, теннис и другие, сопровождаются повышенной нагрузкой на суставы и связки. Это может привести к повреждениям стопы и спине, и усилить боли при пяточной шпоре. Поэтому, при наличии диагностированной пяточной шпоры, эксперты рекомендуют ограничить участие в активных видах спорта, нацелившись на более щадящие тренировки, например, плавание или йогу.
Избегайте длительного стояния и ходьбы на твердой поверхности
Длительное стояние и ходьба на твердой поверхности могут усиливать боли и дискомфорт, связанные с пяточной шпорой. Ведь при этом на стопу оказывается сильная нагрузка, которая может вызвать воспаление и дополнительное раздражение. Поэтому, если у вас есть диагностированная пяточная шпора, важно избегать длительного нахождения в вертикальном положении и ограничить активные перемещения.
Однако, это не означает, что вы должны полностью отказаться от ходьбы. Просто нужно быть осторожным и ограничить время пребывания на твердой поверхности. Если вы не можете избежать долгого стояния, стоит использовать мягкую подложку или силиконовую стельку для смягчения нагрузки на стопу. Также можно регулярно делать перерывы, чтобы дать ногам отдохнуть и снять напряжение. Оптимальным вариантом может стать использование специальной обуви с амортизацией, которая поможет снизить нагрузку на пятку и позволит вам более комфортно передвигаться на твердом грунте.
